Hoàn tất hồ sơ của bạn

Chia sẻ nơi bạn sống, làm việc hoặc nghiên cứu để tìm câu hỏi lớn và câu trả lời.

Bắt đầu

Chỉnh sửa thông tin đăng nhập

Xong
Thêm một thông tin

Cho mình hỏi về thông tin và cách sử dụng kem nghệ Thorakao?

Hoàng Kiều Oanh

Đã trả lời

Kem nghệ Thorakao là một loại mỹ phẩm làm đẹp thuộc tập đoàn Lan Hảo của Việt Nam. Đặc biệt kem nghệ...

(Xem thêm)

Kem nghệ Thorakao là một loại mỹ phẩm làm đẹp thuộc tập đoàn Lan Hảo của Việt Nam. Đặc biệt kem nghệ Thorakao có tác dụng điều trị vết sẹo mụn trứng cá và giúp làm nhỏ các lỗ chân lông một cách tự nhiên.

- Thành phần của kem nghệ Thorakao:

  • Vitamin E
  • Nghệ
  • Nước
  • Tinh chất tự nhiên của dưa leo

Đây là một sản phẩm hoàn toàn tự nhiên nên bạn có thể sử dụng bất kì lúc nào và bất kì đâu sau khi làn da đã được rửa sạch bằng nước.

Các khu vực nào ngập nước ở tphcm ?

Lê Yến

Đã trả lời

Vào mùa mưa lớn, TP. Hồ Chí Minh thường có các điểm ngập úng khiến việc đi lại vô cùng...

(Xem thêm)

Vào mùa mưa lớn, TP. Hồ Chí Minh thường có các điểm ngập úng khiến việc đi lại vô cùng khó khăn, kẹt xe, tai nạn,... xảy ra gây nhiều hậu quả đáng tiếc. Sau đây là các địa điểm hay bị ngập ở TP. HCM, các bạn chú ý nhé:

- Quận 1: đường Lê Lợi, Hàm Nghi

- Quận 2: đường Nguyễn Duy Trinh (Từ Nguyễn Tuyển - Nguyễn Tư Nghiêm)

- Quận 3: đường Nguyễn Thiện Thuật, Kỳ Đồng

- Quận 4: đường Tôn Đản, Đoàn Văn Bơ

- Quận 5: đường Trần Hưng Đạo (từ Nguyễn Văn Cừ - Nguyễn Biểu)

- Quận 6: đường An Dương Vương, Phạm Phú Thứ

- Quận 7:  đường Huỳnh Tấn Phát

- Quận 8: đường An Dương Vương (Từ Bến Phú Định - Cầu Mỹ Thuận)

- Quận 9: đường Đỗ Xuân Hợp (đặc biệt khúc gần Đại học Văn hóa), Lê Văn Việt (từ Đình Phong Phú)

- Quận 10: đường 3/2, Lý Thường Kiệt

- Quận 11: đường Hồng Bàng (Từ Lò Siêu - Minh Phụng) - Đường Nguyễn Chí Thanh (Từ Nguyễn Thị Nhỏ - Hà Tôn Quyền).

- Quận 12: Nguyễn Văn Quá

- Quận Gò Vấp: đường Phan Huy Ích, Quang Trung

- Quận Tân Bình: đường Hoàng Văn Thụ, Nguyễn Văn Trỗi (góc công viên), Trường Sơn (gần sân bay Tân Sơn Nhất), Cộng Hòa (đoạn lăng Cha Cả), Hoàng Hoa Thám

- Quận Tân Phú: đường Tây Thạnh, Lũy Bán Bích, Tân Kỳ Tân Quý

- Quận Bình Thạnh: đường Nguyễn Hữu Cảnh

- Quận Thủ Đức: đường Kha Vạn Cân (đặc biệt ngập nhiều khúc chợ Thủ Đức rất nguy hiểm) - Quốc Lộ 1A - Nút Giao Thông Gò Dưa.

- Quận Bình Tân: Đường Kinh Dương Vương (Từ Vòng xoay Mũi Tàu - Hồ Học Lãm).

Tôi 28 tuổi, cao 1m74 nhưng nặng có 58kg. Ai có chế độ tập gym và ăn uống thế nào để tăng cân nhanh làm ơn chỉ giúp?

Toan Nguyen

Đã trả lời

Để tăng cân, bạn có thể uống thật nhiều Soda hay ăn thật nhiều fastfood như gà rán, khoai tây chiên,...

(Xem thêm)

Để tăng cân, bạn có thể uống thật nhiều Soda hay ăn thật nhiều fastfood như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… Tuy nhiên những cách trên chỉ giúp bạn tích thêm nhiều mỡ vào vùng bụng, và về lâu dài có thể làm xấu đi tình trạng sức khỏe của bạn. 

Để trả lời câu hỏi của bạn, mình sẽ hướng dẫn một con đường khác đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật để tăng cân, mà qua đó bạn vừa cải thiện được sức khỏe, tránh những bệnh như suy dinh dưỡng hay đái tháo đường, vừa có được một cơ thể hấp dẫn, và có thể giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn về lâu về dài.

Trước tiên, hãy tìm hiểu lý do tại sao nhiều người đã thử tăng cân nhưng lại không đạt hay chỉ đạt được hiệu quả rất thấp. Câu trả lời đơn giản về tăng cân: Ăn nhiều lên. Sự thật là, bạn có thể ăn mọi thứ mình muốn mà không tăng cân vì bạn không ăn quá nhiều. Bạn có thể cảm thấy như bạn không thể ăn nhiều hơn bạn đang ăn - nó chỉ cảm thấy quá khó chịu. Nó không phải là dễ dàng để tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể của bạn là nói cho bạn nó cần, nhưng nếu bạn muốn tăng cân, đó là chính xác những gì bạn phải làm.

Tăng cân như thế nào?

3 thứ sẽ đồng hành với bạn trong quá trình chuyển từ gầy gò đến một cơ thể khỏe mạnh cơ bắp là: dinh dưỡng, tập luyện và sự kiên trì. Sau đây mình sẽ cung cấp một số gợi ý và sau đó sẽ nói rõ hơn ở phần sau:

1. Ăn nhiều hơn: Ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn đang sử dụng. Bao nhiêu calo phụ thuộc vào khả năng trao đổi chất và cường độ hoạt động của bạn. Và nếu bạn không tăng cân, bạn biết rằng mình đang không ăn đủ.

2. Ăn nhiều bữa hơn: Các bữa ăn nhỏ dễ ăn hơn những bữa ăn lớn. Nó không làm bạn cảm thấy bị quá no. Thức dậy sớm hơn, ăn sáng, và sau đó ăn thêm 3-4 bữa trải đều trong ngày.

3. Ăn thực phẩm nhiều calo. Thức ăn chứa nhiều carbs và chất béo có nhiều calo hơn cho mỗi khẩu phần. Có thể lấy ví dụ 1 số món ăn như mỳ Ý, sữa nguyên kem, phô mai,…

4. Ăn nhiều đạm hơn: Cơ bắp của bạn cần protein lấy từ thực phẩm giàu đạm để phục hồi sau quá trình tập luyện của bạn và phát triển lớn hơn. Tăng cường hấp thu protein trong mỗi bữa bằng: thịt lợn, bò, lườn gà, cá, trứng gà, v.v.

5. Theo dõi lượng calo hấp thu: Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn đủ rồi, nhưng không. Bạn cần phải theo dõi lượng calo của bạn để đảm bảo bạn đang ăn đủ để tăng cân.

6. Tập thể hình cường độ cao: Hãy bắt đầu tập thể hình và luôn tự nhắc bản thân bạn phải nâng tạ nặng nhất có thể để qua đó kích thích cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.

7. Kiên trì: Nếu bạn chỉ ăn nhiều vào ngày hôm nay mà không vào những ngày còn lại trong tuần, bạn sẽ không tăng cân. Bạn phải thường xuyên ăn nhiều hơn cơ thể bạn sử dụng để tăng trọng lượng cơ thể của bạn.

Mục tiêu cân nặng cho đàn ông:

Bạn phải tăng bao nhiêu cân mới là đủ? Quy tắc đơn giản là lấy chiều cao tính bằng centimet, trừ 100, và đó là trọng số mục tiêu của bạn tính theo kg. Nếu con số ít hơn thì bạn đang cần tăng cân.

1. Ăn nhiều hơn:

Việc ăn nhiều hơn là điều tất yếu với mỗi người đang có dự định tăng cân. Việc gặp phải khó khăn khi bắt đầu ăn calo của bạn mỗi ngày ngay từ đầu là điều bình thường. Nhưng dạ dày của bạn sẽ dãn ra khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn để ăn calo. Bạn sẽ thực sự cảm thấy đói nhiều hơn hơn. Nhưng tuần đầu tiên thường là khó nhất. Bạn có thể phải bắt bản thân ăn.

Bạn có thể tính lượng calo cơ thể mình đang đốt mỗi ngày với đường link sau đây: Www.webthehinh.com

Đối với cân nặng của bạn là 58kg, chiều cao 174cm, cơ thể bạn đang đốt khoảng 2.100 Kcal 1 ngày, vì vậy để tăng cân mục tiêu của bạn nạp vào cơ thể từ 2.500 đến 3.100 kcal 1 ngày. Hãy lưu ý đó là lượng calo trung bình hàng ngày của bạn vào cuối tuần và tháng sẽ quyết định xem bạn có tăng cân hay không. Nếu bạn ăn 3100kcal ngày hôm nay nhưng sau đó chỉ 1500kcal trong ba ngày tới, bạn sẽ không thể tăng cân. Bạn phải ăn nhiều thức ăn 1 cách đều đặn hơn. Cố gắng đạt được con số bạn đặt ra mỗi ngày.

2. Theo dõi kết quả:

Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách đứng lên cân mỗi tuần. Đặt mục tiêu tăng 0.5kg trên 1 tuần.

3. Ăn đồ ăn giàu calo:

Những đồ ăn tốt nhất giúp bạn tăng cân là những đồ nhiều tinh bột và chất béo, sau đây là 1 số những đồ ăn bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình: đậu phộng, sữa và những sản phẩm làm từ sữa, khoai tây, khoai lang, dầu oliu, quả bơ, cá, thịt đùi gà, thịt bò,…

Thức ăn vặt là có thể giúp bạn tăng cân vì nó chứa nhiều calo. Hamburger, gà rán, khoai tây chiên, bánh quy, khoai tây chiên, kem,… Nhưng ăn quá nhiều đồ ăn vặt sẽ tạo thói quen ăn uống xấu sẽ khiến bạn trở nên béo phì hoặc có thể mắc các bệnh như mỡ máu, tiểu đường hay tệ hơn là đột quỵ.

4. Tập luyện:

Tập gym giúp cơ thể bạn để xây dựng khối lượng cơ bắp. Cơ thể của bạn sử dụng thực phẩm bạn ăn để phục hồi cơ bắp của bạn và xây dựng những cơ bắp mới. Nâng cũng làm tăng sự thèm ăn của bạn giúp bạn ăn nhiều hơn.

Nếu bạn không nâng tạ, thì tất cả thực phẩm dư thừa bạn đang ăn sẽ được lưu trữ thành chất béo. Cơ thể của họ lưu trữ thêm năng lượng ở dạng chất béo, thường là xung quanh bụng của họ. Bạn muốn đi từ gầy gò đến cơ bắp, không mũm mĩm.

Khi bạn tập gym, bạn sẽ có những bài để tác động vào 5 nhóm cơ chính trên cơ thể, đó là: cơ ngực, cơ lưng, cơ bụng, cơ tay và vai, cơ chân. Bạn nên dành ra 30 – 40 phút mỗi ngày để tập 1 nhóm cơ. Đây là 1 vài bài tập bạn có thể tham khảo tác động đến từng nhóm cơ:

Cơ lưng:  

Cơ ngực:  

Cơ bụng: 

Cơ tay và vai: 

Cơ chân: 

Ngoài ra, sau 1 thời gian bạn có thể tìm thêm trên mạng các video khác hướng dẫn về cách tập các nhóm cơ để thay đổi chương trình tập luyện của mình. Việc tập nhiều bài khác hau sẽ giúp các nhóm cơ được kích thích nhiều hơn và phát triển tốt hơn so với việc chỉ tập 1 bài suốt 1 thời gian dài. Bài tập có rất nhiều mà mỗi bài lại có thêm 1 loạt các biến thể khác. Thay đổi các bài tập, tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau 2 tháng 1 lần sẽ là sự lựa chọn thông minh cho bạn.

Khi tập gym, bạn cần tuân thủ những quy tắc sau:

a. Không nên tập luyện quá lâu: Tập quá lâu sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng, năng lượng từ thức ăn không đủ để bạn tăng cân. Đặc biệt đối với những  người mới tập muốn tăng cân không nên tập quá 1 tiếng mỗi ngày

b. Tập trung vào các nhóm cơ lớn: Hãy dành ưu tiên cho các nhóm cơ lớn và dễ phát triển là: lưng, chân, ngực.

c.  Hạn chế cardio và chơi thể thao quá nhiều: Tập cardio và chơi thể thao là những hoạt động tiêu hao nhiều calo qua đó sẽ làm chậm quá trình tăng cân của bạn.

d. Ngủ đủ: ngủ đủ mỗi tối không chỉ giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Cơ thể bạn, đặc biệt khi bạn tập gym, sẽ phục hồi lại trong khi bạn ngủ và để cho cơ thể có thể phục hồi thì bạn cần một giấc ngủ từ 7-8h mỗi tối

e. Kiên trì: Không bao giờ từ bỏ hy vọng. Bạn không nên mong chờ kết quả sẽ đến trong chỉ 3-4 tuần, hãy kiên trì với những bài tập của mình và thực hiện một chế độ ăn hợp lý và bạn sẽ thấy kết quả đến sớm thôi.

f. Sắp xếp lịch tập: Mỗi người khi tập gym đều cần 1 lịch tập khoa học để cho mỗi nhóm cơ được tác động và được nghỉ ngơi đủ. Bạn có thể tham khảo các lịch tập trên mạng được sắp xếp bởi các huẩn luyện viên chuyên nghiệp. Mình sẽ cung cấp cho bạn 1 mẫu: Hướng dẫn chia lịch tập thể hình

Hy vọng sau khi đọc, bạn có được động lực để bắt đầu 1 lối sống tích cực để cải thiện sức khỏe thể chất của mình.

Ăn sữa chua có tăng cân không ?

Phan Thắm

Đã trả lời

Sữa chua không chỉ ngon, nó còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như protein, vitamin B12, phốt pho, canxi và

Sữa chua không chỉ ngon, nó còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như protein, vitamin B12, phốt pho, canxi và kali. Sữa chua có thể dùng để ăn, làm salad hoặc thêm vào sinh tố.

Vậy ăn sữa chua có tăng cân không?

Khi nói đến vấn đề cân nặng, điều đầu tiên bạn nên xem xét là calo. Ví dụ các loại hạt như hạnh nhân có nhiều calo vì chúng chứa rất nhiều chất béo. Rau quả, trái cây có hàm lượng calo thấp vì chúng chứa nhiều nước, thậm chí có những loại chỉ 0 calo.

Sữa chua có nhiều loại, do đó lượng calo cũng khác nhau. Sữa chua nguyên chất có lượng calo tương đối thấp,còn các loại sữa chua như sữa chua hạnh nhân, phô mai, hạt điều,... calo tương đối cao. Do đó nếu muốn giảm cân thì bạn nên dùng loại sữa chua hàm lượng calo thấp (thấp hơn 60 calo/100gr), mỗi ngày từ 1 - 3 hộp vào buổi sáng chiều, không ăn buổi tối. Ngược lại sẽ khiến bạn tăng cân.

Điều chính để theo dõi là số lượng calo bạn đang tiêu thụ so với số lượng calo bạn đang thải ra. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức sử dụng. Làm như vậy sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng các  chất béo của nó như là một nguồn năng lượng. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân.


Sữa aptamil có tăng cân tốt không ?

Hoàng Kiều Oanh

Đã trả lời

Theo dõi sự tăng cân của bé trong những tháng đầu đời là điều cần thiết vì nó là...

(Xem thêm)

Theo dõi sự tăng cân của bé trong những tháng đầu đời là điều cần thiết vì nó là một chỉ số quan trọng về sự phát triển của bé. Tăng cân ổn định là dấu hiệu cho thấy bé ăn uống tốt khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn hãy nhớ là không có hai đứa trẻ nào giống nhau và trẻ sinh ra có trọng lượng sơ sinh thấp hơn sẽ tăng cân ít hơn mỗi tuần so với trẻ sinh ra có trọng lượng lớn hơn. Tăng cân đều đặn sẽ cho thấy con bạn đang trên đà phát triển toàn diện. Ngoài sữa mẹ thì các loại sữa bổ sung cũng là nguồn hỗ trợ đắc lực giúp trẻ tăng cân đều đặn.
Dòng sữa Aptamil vốn không phổ biến ở Việt Nam vì đa phần là hàng nhập khẩu nguyên hộp hoặc xách tay, chính vì thế có nhiều mẹ bỉm sữa thắc mắc rằng liệu loại sữa này có phù hợp cho trẻ em Việt Nam, đặc biệt về vấn đề tăng cân hay không?
Câu trả lời là hoàn toàn có các mẹ nhé!
Sữa Aptimil có hai dòng  là của Anh và Đức. Tuy nhiên nó chỉ khác biệt về địa điểm sản xuất chứ nó đều là sản phẩm của hãng Milupa - hãng sản xuất đồ ăn cho mẹ và bé có bề dày kinh nghiệm hơn 100 năm tại châu Âu.
Sữa Aptimil chú trọng về sự phát triển từ bên trong nên hàm lượng chứa đầy đủ các loại vitamin A, C và nhất vitamin D giúp xương và răng được cứng cáp. Ngoài ra tổ hợp men vi sinh Immunortis được bổ sung vào sữa giúp tăng lượng vi sinh có lợi cho dạ dày, kích thích bé ăn nhiều hơn. Chính vì thế với một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cộng với việc bé ăn nhiều hơn sẽ giúp con bạn nhanh chóng tăng cân một cách đều đặn.
Ngoài ra sữa Aptimil cũng được chia làm nhiều giai đoạn cho sự phát triển của trẻ:
  • Từ 0 - 6 tháng tuổi: chú trọng bổ sung Nucleotides là một thành phần có trong sữa mẹ.
  • Từ 6- 12 tháng tuổi:  chú trọng bổ sung Pronutra + là một chất cần cho sự phát triển nhận thức. Giai đoạn này bé bắt đầu biết tìm hiểu về thế giới xung quanh và bắt chước các hành động của người thân.
  • Từ 12 - 24 tháng tuổi: ngoài Pronutra + còn bổ sung thêm vitamin A, C, D cho sự phát triển xương và răng của bé.
  • Từ 2 - 3 tuổi: bổ sung nhiều hơn nữa vitamin D hỗ trợ cho quá trình tập đi của trẻ.
Tóm lại, điểm nổi bật làm nhiều mẹ Việt Nam biết đến sữa Aptamil là sữa Aptamil luôn nằm trong top 3 các loại sữa giúp trẻ tăng cân. Sữa Aptamil không làm trẻ tăng cân nhanh mà là tăng cân đều do các chất trong sữa đều tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ giúp trẻ hấp thụ từ từ.